jajka a

Po aero 70 minut zrobiłem dowód ale mam MOTYWACJĘ od rana!!!! po aero odczekałem 40min i zjadłem: -3jajka -ogórka wypiłem zieloną herbatę Idę zaraz do apteki bo aspargin się skończył dokupię też brokuły, jajka, szpinak, orzechy itd. ###################################### Bachman - Danzig jest super staram się dawać taką muzykę, która spodobać [...]

Tydzień 23 (22 tyg + 4 dn) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,śliwki suszone,wiórki -chleb razowy,jajka,masło,pomidory,twaróg -ziemniaki, kotlet z kurczaka,sałatka z pomidorów ze śmietaną, kawałek domowego ciast migdałowego (migdały,jajka,miód) Całkowita laba :-) Tydzień 23 (22 tyg + 5 dn) Dieta: -banan [...]

[...] było czuć brak sił, z resztą nie jest to za bardzo lubiane ćwiczenie przeze mnie no ale poszło 8. brzuszki na lajcie Dieta: 1. chleb pełnoziarnisty domowej roboty, pasztet, jajka, pomidor, banany, herbatka ze skrzypu FOTO 2. suszone morele, orzechy włoskie 3. ryż brązowy, pierś indyka, ogórek 4. kus kus, pierś indyka TRENING 5. pro mass, banan [...]

[...] miski bo nie ma na to szans, ale zjadlem wczoraj conajmniej kilo czystych wegli. Na sniadanie ide na dol, usiasc z zawodnikami, ale ze swoja smietana - ze stolu zjem jeszcze jajka. Z nowosci - mam w pasie z numerem oraz w torebce na rowerze zel! Tak tak, weglowodanowy ;) Wczoraj tak masakrowalo zawodnikow ze slaniali sie na nogach, mam, na [...]

[...] I znow, cos tam juz wiem. Nie plynalem bardzo szybko, ale i tak za szybko - w Malborku tak nie moge poplynac, bo nie wsiade pozniej na rower ;) Zaraz zjem kolacje ( jajka, parowki, warzywa - a pol godziny pozniej litr lodow ) i znow spac - jutro jeszcze dlugasne bieganie i ponownie okolo 4km w wodzie. [...]

[...] 3 to kwasy tłuszczowe bardzo przydatne w diecie wiec mozesz je kupic A teraz dieta 6.20 rano Mleko 2%tłuszczu 100g Unikaj mleka przy redukcji Płatki owsiane ile ?lub 2 jajka na twardo Tyle ile ci potrzeba !! co do picia?herbate bez cukru:(? ( co zechcesz aby bez kcal ) I teraz pytanie co jako białko ?jakie produkty najlepiej i w jakiej [...]

[...] cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10 6. glutes bridge - +15kg x 20, +25kg x 20, +32.5kg x 20 7. plank - 2 x 90,70 sek 8. spięcia leżąc z nogami w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka+5gr masla klarowanego+pomidor+35gr kielbaski wieprzowej 2. 100gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 25gr żurawiny, garsc borówek,cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS 3. [...]

[...] 2. bułka z chudą wedliną, plastrem sera zoltego i 400gr serka wiejskiego(na porcje bylo 200gr...ale chetnych tyle....ze jeszcze 4 x 200gr mam na pokoju|-) ) 3. banan, 3 jajka 4. ziemniaki, schab z serem, surówka z czerwonej kapusty, zupa krem z brokuła z takimi gotowymi ptysiami,nawet smaczna 5. 40gr wpc + 30 gr masla orzechowego trening - [...]

[...] udany, rack pull na stalym ciezarze 3 ciezkie serie, na nastepnej sesji zrobię 4x4 na 195,tzn. taki mam zamiar. We wiośle i t-barze także nieznacznie dołożone. DIETA: 1. 4 jajka z kielbaską drobiową, 175 gr chleba, 25 gr dzemu 2. 100gr owsianych z bananem, 50gr sfd whey plus i 5gr olej kok 3. wafle ryzowe z dzemem, worek ryzu , mieso z królika [...]

[...] pojadłem chociaż wiekszosć zarcia bez smaku jakaś wiec srednio zadowolony byłem. Dzisiaj urodziny Teściowej więc 4 posiłek będzie nieco inny ale nie rzucę się jak świr na żarcie. Do teraz poszły standardowo jajka, owsiane,banan, potem mix platkow,wpc i ananasa tym razem, a przed chwilą ryz, indyk,sos slodko kwasny(wliczony). Jutro dnt i dniówka.

[...] o ktorej wspomnialem. Barki mialem napompowane grubo. DIETA Od wczoraj leci tak: DT B275g T45g W360g DNT bez zmian Leci w 3, czasem 4 posilkach chude mieso(w dnt tlustsze), jajka z szynką lub na slodko z wpc, i z wieczora twaróg. Tłuszcz z zoltek rano, oliwy, orzechów i masla orzechowego, czasem avocado jak jest w promo, przed treningiem czasem [...]

[...] na razie ok. Choć faktycznie ostatnio mniej ćwiczę, bo nie wyrabiam (nie robiłam interwałów) i wiem, że sama się muszę bardziej postarać :-) Jedzenie z wieczora i z nocy: 2 jajka z odrobiną majonezu i sałatka gyros. Taki zestaw był 2 razy ok 22 i 2 godziny. A do tego 3 nieduże lampki wina czerwonego wytrawnego Carlo Rossi i łyk szampana. Chyba [...]

[...] pompki w podporze tyłem 6. brzuch Tutaj troszke go pokatowałem różnymi wznosami nóg 7. łydki - wspięcia na palce z ciężarem 29kg. Generalnie trening na plus ;) A dieta: 1. jajka, kuskus 2. jajka,ser,siemię lniane 3. makaron(wziąłem więcej kosztem tłuszczu - nie odczułem różnicy jeśli chodzi o power:P), schab 4. jęczmienna, schab Na wadzę [...]

[...] tutaj się nieco cofnąć. - W przysiadach bardzo ciężko, ledwo wstałem. Ale mam nadzieję, że nie stracę tych przedredukcyjnych 80kg Rozpoczynam ładowanie Dieta z dzisiaj: 1. jajka, pomidor 2. jajka, ogórek 3. białko 4. karkówka, pomidor TRENING 5. rodzynki, kiwi 6. schab, kasza jaglana, banan P.S nr1 - Zdjęć nie będzie jednak... P.S nr2- znowu [...]

Dzień: 09 czerwca 2010 Dieta: 1. białko, kasza jaglana, pomidor 2. łopatka, ogórek, olej rzepakowy 3. owsiane, białko, marchew TRENING* 4. kasza gryczana, jajka 5. jajka, olej rzepakowy(?) * - Na dworze 30 stopni a mi się zachciało aero. Intensywny bieg trwający około 20 minut. W trakcie złapała mnie kolka więc biegło się tragicznie. Niepotrzebnie [...]

[...] improwizacja niż ćwiczenie łydek ) Komentarz: Teraz dodaję już bardzo mało, bo zrobiło się naprawdę ciężko. Przy Zottmann curl, pompa na bicepsie nieziemska Dieta: 1. jajka, owsiane, oliwa, papryka 2. ryż brązowy, indyk, marchew TRENING 3. Ryż brązowy, indyk 4. jajka, owsiane, pomidor(?) 5. białko, kasza jęczmienna(?) Dzisiaj węgle [...]

[...] była straszna, właściwie w każdej serii. W następnym tygodniu może nie być tak kolorowo. W wiosłowaniu i przysiadach za tydzień dołożę...I zobaczymy jak będzie Dieta: 1. jajka, kasza gryczana, pomidor TRENING 2. durum, pierś z indyka 3. ryż brązowy, karkówka*, ogórek(??) 4. makrela, kasza jaglana, marchew(?) 5. jajka(, kasza gryczana ?? * - [...]

[...] już chyba zrobił się za duży, bo technicznie bardzo szwankowało. Chyba zostanę na nim za tydzień. Generalnie to ciężko...Za wiele tu już nie dodam... Dieta: 1. ryż parboiled, makrela, pomidor 2. kasza gryczana, schab, oliwa, pomidor TRENING 3. makaron durum, schab, papryka 4. kasza gryczana, jajka, ogórek(?) 5. kasza jęczmienna, jajka, ogóerek(?)

Wstawiam rozpiskę z dzisiejszej diety Dieta: 1. jajka, ryż parboiled, ogórek TRENING* 2. jajka, kasza gryczana, pomidor 3. karkówka, pomidor 4. karkówka, ogórek(?) 5. wołowina, oliwa, ogórek(?) * Trening HIIT. Przeprowadzony bardzo intuicyjnie. Około 7 interwałów z około 10 sekundowym sprintem i 30 sekundowym truchtem. Ale czasami sprintu mogło [...]

[...] rzucać sztangi na podłogę Wyciskanie w trzech seriach na 5 powtórzeń, ale to i tak mój rekord Dieta: 1. Owsiane, pierś, pomidor TRENING 2. kasza jaglana, pierś 3. ryż, jajka, ogórki(?) 4. kasza gryczana, jajka, marchew(?) 5. owsiane, pierś, oliwa, pomidor(?) Muszę iść na jakieś badania. Jeszcze nie bardzo wiem jakie, ale muszę Im więcej [...]